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2022.04.07. 04:27 |
목표 설정 워크시트: 무료 성공 로드맵 템플릿
에 의해프라카르 베르마
SMART 목표가 압도적이라고 생각하십니까? 목표를 설정하는 과정이 두려우신가요? 당신은 혼자가 아닙니다.
우리 모두는 목표 설정 이 당신이 원하는 것을 쓰거나 시각화하고 그것을 삶에서 끌어들이는 것만큼 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리 대부분은 목표 설정을 진지하게 받아들이지 않습니다.
오늘은 여러분이 스스로 목표를 설정 하고 성공을 위한 인생 로드맵을 작성하는 것을 쉽고 간단하게 만들어 드리겠습니다 . 이 로드맵 프로세스는 건강, 피트니스, 재정, 비즈니스, 데이트, 관계, 학습 및 기타 개인 개발 목표 를 포함한 모든 목표에 적용 됩니다.
여기 문제가 있습니다. 성공은 쉽게 더러운 비교 게임이 될 수 있습니다. 목표 로드맵 없이 성공을 목표로 하면 결코 충분한 진전을 이루지 못하고 만성적 인 극심한 스트레스 의 원인이 됩니다 .
성공을 정의하고 자신의 방식으로 달성할 때 성공은 재미있을 수 있습니다.
그렇기 때문에 성공 로드맵을 작성하는 것은 명확하게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 얼마나 멀리 왔는지도 보여줍니다 . 그렇게 하면 발전에 대한 영감을 받을 수 있고 여전히 성장에 감사할 것입니다.
다음은 목표 달성을 위한 성공 로드맵을 만드는 단계별 방법입니다. 각 목표, 습관 또는 삶의 영역에 대해 별도의 로드맵을 만드는 것이 가장 좋습니다. 마지막으로 목표 설정 워크시트에 추가로 도움이 되는 예를 보여 드리겠습니다.
ㅁ1단계: 큰 그림 정의
이것이 목표의 사명이자 비전입니다. 달성하고자 하는 결과에 대한 세부 정보로 이동하고 이 여정을 계속해야 하는 설득력 있는 이유를 포함해야 합니다.
세부 사항은 유형적이어야 하고 그 이유는 읽을 때 당신의 마음에 불을 지펴야 합니다.
우리의 목표는 종종 우리가 원하지 않는 것에서 비롯됩니다. 따라서 당신이 할 수 있는 또 다른 일은 당신이 따르지 않을 경우 얻게 될 원치 않는 결과를 정의하는 것입니다.
ㅁ2단계: 로드맵의 끝을 정의
마감일만큼 사람을 움직이는 것은 없습니다. 따라서 지속적으로 진행하려면 로드맵을 끝내십시오. 몇 년, 몇 달, 몇 주 또는 며칠이 걸릴 수도 있습니다. 로드맵이 끝나면 언제든지 다른 로드맵을 만들어 계속 진행할 수 있습니다.
팁: 특정 영역의 목표 설정이 처음이라면 아직 실험 중이므로 기한을 짧게 유지하세요.
로드맵이 끝나면 3가지 구체적인 원하는 결과를 정의합니다.
도전적인 결과: 원하는 결과
야심찬 결과: 마음을 확장하고 결과를 더 크게 만드십시오.
작은 결과: 성공을 위한 가장 작은 기준
결과를 정의한 후에는 모든 결과에서 분리하십시오. 결과를 정의하는 목적은 방향성을 갖는 것입니다. 그러므로 실패에 대비하고 실패에 마비되지 마십시오. 실패하더라도 성장을 즐길 수 있고 귀중한 교훈을 얻을 수 있기 때문입니다.
ㅁ3단계: 이정표, 업적 및 보상 정의
이정표 또는 업적에는 두 가지 유형이 있으며 두 가지 유형을 모두 정의하려고 합니다.
결과 기반(귀하의 영향 하에 있지만 통제할 수 없음)
행동 기반(귀하의 통제에서)
행동은 대부분 귀하가 제어할 수 있는 반면 귀하가 제어할 수 없는 너무 많은 요인이 결과에 영향을 미칠 수 있으므로 별도로 유지하겠습니다.
정의하려는 이정표 또는 업적의 수는 귀하에게 달려 있습니다. 지침에 따라 너무 자주 또는 너무 자주 사용하지 않도록 하십시오.
진행 상황을 축하하기 위해 진정으로 즐기는 일과 목표와 일치하는 일에 따라 보상을 설정하세요. 이정표나 업적에 도달하면 원하는 대로 이러한 보상을 퍼뜨리십시오.
ㅁ4단계: 프로세스 정의
원하는 결과에 도달하기 위해 취해야 하는 조치를 정의하십시오. 프로세스가 확실하지 않은 경우 도달하려는 목표에 도달한 사람들을 조사하거나 물어볼 수 있습니다.
또한 원하는 것을 얻기 위해 어떤 사람이 되어야 하는지 정의하십시오. 그런 다음 이미 원하는 결과에 도달한 사람과 자신을 동일시하고 당신을 가로막는 제한적인 신념을 버리십시오.
ㅁ5단계: 장애물 정의
생각할 수 있는 모든 장애물을 브레인스토밍하고 나열하십시오. 그 의도는 정신적으로(또는 육체적으로) 준비하는 것입니다.
생각할 수 있는 모든 것을 정의하더라도 놀라운 장애물에 부딪힐 가능성이 큽니다. 괜찮아요! 이는 모두 프로세스의 일부이며 7단계에서 반영할 수 있는 피드백을 받게 됩니다.
팁: 모든 장애물은 성장의 기회이므로 장애물을 보았을 때 낙심하지 마십시오. 수락합니다. 그들을 사랑해. 그것을 써.
ㅁ6단계: 작업 추적
4단계에서 정의한 매일 또는 정기적인 작업을 추적하는 방법을 정의합니다. 추적하려면 오래된 펜과 종이나 원하는 멋진 앱을 사용할 수 있습니다.
더 쉽게 하기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.
미리 알림 설정
달력에 넣어두세요
매일의 성공 체크리스트 에 넣어라
다른 사람에게 헌신하거나 커뮤니티에 가입(책임을 위해)
단계를 작게 만드십시오(많은 의지력이 필요한 경우).
앞으로 나아가지 않는 것에 대한 위험을 설정하십시오(약속으로 어려움을 겪고 있는 경우)
또한 이러한 최고의 플래너 중 하나를 선택 하여 작업을 추적하고 검토할 수 있습니다. 이것은 나를 다음 단계로 안내합니다…
ㅁ7단계: 정기 검토 수행
검토는 매일, 매주, 매월 또는 매년 수행할 수 있습니다. 이 검토의 목적은 작동하는 것과 작동하지 않는 것, 더 잘할 수 있는 것을 식별하는 것입니다. 필요에 따라 이정표, 다음 작업 또는 원하는 결과를 편집합니다.
로드맵으로 돌아가서 도달한 이정표에 대한 보상을 스스로에게 제공하고 인생이라는 드라마 에서 길을 잃지 않도록 큰 그림을 볼 때 입니다.
추적과 마찬가지로 메모 앱이나 오래된 펜과 종이를 사용하여 검토할 수 있습니다. 그러나 항상 되돌아 볼 수 있도록 한 곳에 저장하고 기록하십시오.
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그게 다야. 삶의 각 초점 영역에 대해 헹구고 반복하십시오. 다음은 자신의 성공 로드맵을 만드는 방법에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있는 예입니다.
예: 체중 감량 성공 로드맵
Amy는 다이어트 계획을 시도하고 러닝머신에서 몇 마일을 달리는 데 지쳤습니다. 그녀는 정말 체중 감량을 원하지만 그렇게 열심히 노력해도 체중이 줄어들지 않습니다!
그녀가 성공 로드맵을 디자인하는 방법은 다음과 같습니다.
1단계: 큰 그림 정의
그녀는 “날씬해보이고 좋은 몸을 만들고 싶다. 예전의 몸을 되찾고 싶습니다. 거울에 비친 내 모습을 보면 웃는 얼굴이 보고 싶고 마음에 자신감이 생겼으면 좋겠다. 따르지 않으면 건강에 해롭고 뚱뚱해 보이기 때문에 노화가 빨라지고 자신감이 떨어지게 됩니다. 나는 그것을 절대 원하지 않으며, 그래서 내가 그것을 실현할 것입니다.”
2단계: 로드맵의 끝을 정의
그녀는 3개월의 로드맵을 작성합니다. 이는 진행 상황을 측정하고, 결과를 측정하고, 필요에 따라 회전할 수 있는 좋은 타임라인입니다. 그녀는 격렬하고 일시적인 체중 감량이 아니라 건강하고 영구적인 체중 감량을 원하므로 원하는 결과를 다음과 같이 정의합니다.
도전적인 결과: 과정을 즐기면서 3개월 말까지 15파운드 감량
야심찬 결과: 과정을 즐기면서 3개월 말까지 30파운드 감량
작은 결과: 과정을 즐기면서 3개월 말까지 5파운드 감량
그녀는 결과가 방향일 뿐임을 깨닫습니다. 그녀는 실패하더라도 훨씬 더 건강하고 건강해질 것입니다.
3단계: 이정표, 업적 및 보상 정의
그녀는 이정표를 정의합니다(괄호 안에 보상 포함).
결과 기반 이정표:
1파운드 감량(체중 감량과 건강에 도움이 되는 책 구입)
3파운드 감량(새 런닝화 구입)
5파운드 감량(영화 보기)
10파운드 감량(여행을 가다)
15파운드 감량(새 운동복 구입)
20파운드 감량(마사지 받기)
25파운드 감량(새 드레스 구입)
30파운드 감량(사진을 클릭하고 공유하세요!)
행동 기반 업적:
역기를 들기 시작함
일주일에 5번 운동했다
일주일에 한 번 이상 외식하지 않는다
갈망 극복
내 식사 추적 시작
500칼로리의 적자를 만들었습니다.
4단계: 프로세스 정의
그녀는 취해야 할 조치를 다음과 같이 정의합니다.
자연 속에서 달리기(런닝머신 위에서가 아니라 그녀가 즐기지 않기 때문에)
리프트 웨이트
활동 유지
건강하게 먹다
적당량을 먹는다
내 식사와 운동을 추적하고 기록하십시오.
갈망을 피할 수 있도록 건강하고 맛있는 식사를 요리하는 법을 배우십시오.
건강한 식사나 간식을 미리 준비하세요
규칙적으로 외식을 하는 것에 "아니오"라고 말하세요.
더 똑똑하게 체중 감량을 할 수 있도록 더 알아보거나 읽어보세요.
비슷한 여행을 하는 사람들로 나를 둘러싸
그녀는 또 어떤 사람이 되어야 하는지도 정의했다. “저는 먹고 싶어서 건강하게 먹는 건강한 사람이에요. 나는 운동을 하고 나와 내 가족을 돌보는 것을 즐깁니다.” 변화 는 시간 이 걸리겠지만 결국 그 과정과 사랑에 빠졌을 때 일어난다 .”
그녀는 자신을 억제하는 제한적 신념을 덧붙 입니다. 살을 뺄 수 있고 살을 뺄 것입니다.”
5단계: 장애물 정의
그녀는 생각할 수 있는 모든 장애물을 나열합니다(괄호 안에 준비 계획 포함).
동기 또는 의지 상실(작은 행동을 취하고 더 작은 습관을 만듦)
게으르거나 피곤함(휴식, 수면, 건강식)
갈망하기(신호 제거 - 집에 가져오지 않음, 식사를 더 맛있게 만들기, 더 건강한 대안으로 대체하기, 특정 규칙 설정하기, 정신적 강인함 개발)
배고픔(물을 더 많이 마시고, 단백질과 섬유질 음식을 더 많이 먹고, 더 작은 식사 창에서 먹으며, 더 작은 기구를 사용합니다)
외식에 초대한 친구 또는 간식을 제공하는 직장인
예상치 못한 삶의 사건(최선을 다하고 나머지는 잊어라)
너무 바 빠짐 (우선순위 지정, 위임, 작업 삭제, 일상 활동 중단, 강도가 낮은 운동, 요리사 고용 또는 서비스 구독)
올바른 조치를 취한 후에도 체중 감량에 실패함(영양사 또는 개인 트레이너 고용, 더 배우거나 읽기, 더 정확하게 추적, 식단 또는 운동 방식 변경)
6단계: 작업 추적
그녀는 칼로리 추적 앱과 운동 앱을 다운로드하여 사용하기 시작하여 음식과 운동을 추적합니다.
그녀는 식사 준비와 운동의 우선 순위를 정하기 위해 달력에서 시간을 차단합니다.
그녀는 체중 감량을 하는 사람들의 온라인 커뮤니티에 가입하여 자신의 승리를 보고합니다.
또한 그녀는 행동을 취하기 위해 고군분투할 때 스테이크를 설정하거나 습관을 작게 만듭니다.
7단계: 정기적인 검토 수행
그녀는 매일 음식 섭취량을 검토하고 큰 그림을 보는 주간 검토를 수행합니다.
그녀는 결과와 행동을 측정하여 올바른 길을 가고 있는지 알아냅니다. 그녀는 또한 습관에 몇 가지 변화를 줍니다(예: 저녁에서 아침으로 운동을 전환하여 완료할 수 있도록 합니다). 그녀는 또한 건강에 해로운 음식을 집에 가져오지 않는 것이 더 나을 수 있음을 인정하여 이를 피할 수 있습니다. 그것을 위해 그녀는 배가 부를 때 장을 볼 계획입니다.
그녀는 또한 필요에 따라 이정표, 업적, 다음 작업 또는 보상을 편집합니다.
3개월이 지나면 그녀는 다른 사람이 된다. 그녀는 많은 것을 배웠고 또 다른 성공 로드맵을 만들 준비가 되어 있습니다. 그러던 어느 날, 그녀는 자신이 좋아하는 드레스에 완벽하게 어울리며 미소를 짓습니다.
이제 성공을 위한 로드맵을 작성할 차례입니다(목표 설정 워크시트)
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자주하는 질문
성공을 위한 로드맵은 어떻게 작성합니까?
이 기사에서 강조한 것처럼 삶의 모든 영역에서 성공을 위한 로드맵을 만드는 데 동일한 7단계를 적용할 수 있습니다. 이러한 단계는 다음과 같습니다.
1. 큰 그림을 정의합니다.
2. 로드맵의 끝을 정의합니다.
3. 이정표, 업적 및 보상을 정의합니다.
4. 프로세스를 정의합니다
5. 장애물을 정의합니다
6. 작업 추적
7. 정기적인 검토를 수행합니다.
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